a ja kiedys bylem 2 strzelcem na podworku (w noge) 50m potrafilem przeplynac w niecale 30s kilka razy wystepowalem w reprezentacji szkoly podstawowej w kosza mam dyplom za zajecie 3 miejsca w wyciskaniu sztangi na lawce plaskiej w kategorii dla sredniozaawansowanych (17x80% wlasnej wagi ciala) - zawody zorganizowane przez jedna z silowni w moim [...]
Tez sobie zrobiłem taki przyrzad ale z rurki. W rurce na środku przewierciłem dziurke i przeciągnąłem sznurek. Niezle pompuje ten wynalazek. Co do serii ja robie 2/3 razy w tygodniu po jakies 3 serie az do porzadnego palenia...
[...] 30 dni- skurtecznosc gwarantowana. I ja sie staralam ul;ozyc cos wlasnie takiego:) Wiec mam takie pytanie: czy jesli tak sie bede odzywaic przez nastepne 30 dni i cwiczyc 6 razy w tygodbniu aeroby okolo godzine dziennie a 7 dnia np. jakas joga czy cos takiego, to czy strace te obiecane 3% tluszczu? Czy konieczne jest dodanie silowych [...]
[...] moze nie schudnąc ale tak chciałbym żeby a dobra nie ważne przyjmijmy ze chcialem schudnać nie duzo góra 2-4 kg czu mugłbym np jeść przez jakiś okrez czasu cały czas kasze 3 razy dziennie i moze płatki owsiane albo jakąś kaszke dla dzieci wiecie chodzi mi o takie proste produkty chyba ze macie inny pomysl na zrzucenie takiej ilości kg dzieki z [...]
[...] dziennie. 9 to zupełnie niemożliwe. 5-6 wydaje się realne jeśli będę jeść mniej. dalej : Czyli według tego mam sobie darować aerobik fat burning jako mniej skuteczny i 4 razy w tygodniu ćwiczyć TBC jako bardziej obciążające mięśnie? To da się zrobić, nie ma sprawy. Może robić więcej serii, bo nie mam pomysłu na obciążenie nóg - na opaski [...]
[...] musze jakoś to wyzwolić, dlatego zainteresowałem się siłka;D. Ważę około 82kg przy 182cm wzrostu i chcę być konkretnym chłopem a nie jakąś łajzą :p Moglibyście pomóc w sporządzeniu jakiegoś planu treningowego, który pozwoli na zdobycie siły? Dodam jeszcze że na siłke mogę chodzic max 4 razy w tygodniu ale moim zdaniem to wystarczająco:) pozdro
[...] na mięśnie,więc zakupiłem te oto suplementy:) : -HMB,L-Karnityna,Kreatyna,Dekstroza. Teraz powstaje pytanie,jak to brać?:) Od zawsze trenowałem planem całościowym,czyli 3 razy w tygodniu od pasa w górę,3 razy nóżki:) Dodam,że mam przynajmniej zamiar biegać tak z 7 kilosków 3 razy w tygodniu:) Co proponujecie z odżywkami i treningiem,by [...]
Trening bardzo, bardzo dobry :) Dodałem sobie klatkę, tric + bic 2 razy w tygodniu i pozmieniałem pare cwiczen ale podstawa od Tomota :) duchowy sok; P! Pozdrawiam ;)
[...] bardzo dużo bo w każdej wolnej chwili. potem było już z górki były 3 powt 5 aż do 30 :D i to w okresie jakiś 2 miesięcy :d najlepiej mieć kogoś z kim będziesz mogł się scigać kto sie więcej razy podciągnie :d taka mobilizacja to świetna sprawa :D nie wiem czy moja relacja coś pomoze no ale cóż nudzi mi się to sobie poskrobałem troszke :d
[...] 1300g za 80 czy moze cos innego?? o multipowerze slyszlaem wiele pozytywnych opini natomiast ale nieslyszalem ofirmie nic natomiast o kretce olimpu nieslyszalem nic ale firma mowi sama za siebie;] wiec niewiem czy kupicto 500g multipowera czy dodac 20pln i kupic 2.5 razy wiecej olimpu?? Czy wogue czyms one sie roznia prosze o pomoc. z gory dzieki
[...] trzymac ok 2 sec) 3. skłony z lina wyciagu górnego klęcząc - 3 x max ( przy maxymalnym napieciu miesni ruch wstrzymany na 2 sec) 4. skrety tułowia ze sztnga na barkach - 3 razy max ( ja ich nie robiłem , kolega z którym cwiczyłem to stosował ze znacznie widocznymi efektami) ja i kolega stosowalismy dosc długo ten program cwiczen na kazdej sesji [...]
Mam kilka ogólnych pytań:) 1) chciałbym robić mase ćwiczenie codziennie mi nie przeszkadzają, ale wszędzie zalecają żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu czemu? 2) mam darmowego gainera 500g kretke 500g i dekstroze 700g brac to teraz czy kiedy? jesli zaczne to brac teraz da to jakies efekty? brac to razem osobno czy jak? 3) ułoży ktoś dla mnie plan [...]
Witam, czy przy treningu regeneracyjnym tez zalecane jest odwiedzanie silki 3 razy w tyg? Bo jak patrze na ten plan wyzej, to wydaje mi sie, ze spokojnie mozna by go zmiescic w 2 dniach. Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam
eee ja mając 15-16 lat robiłam 60 pompek na minutę , trenowałam 4-5 razy w tygodniu po 4 godziny, do tego ogólnorozwojówka, basen, sauna i takie tam a jak się przygotowywaliśmy do MP to trening zaczynał się o 9.00 z przerwą na obiad około 13 i trwał do 20 i do tego 2 tygodniowe obozy koncentracyjne tzn. tfu tfu kondycyjne ech to były czasy
Mam kilka ogólnych pytań:) 1) chciałbym robić mase ćwiczenie codziennie mi nie przeszkadzają, ale wszędzie zalecają żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu czemu? //3-4 razy w tygodniu nie wiecej i rozne partie miesniowe a nie np 3x w tygodniu biceps :) a to dlatego ze palisz miesnie, a miesnie musza sie regenerowac, tak na chlopski rozum jak cwiczysz to [...]
[...] w te dni środa niedziela na siłownie i zrobić aeroby ale robi się ładna pogoda i lepiej korzystać z tego co daje nam natura hee.. no i płucka się lepiej filtrują Myślę że 2 razy w tygodniu wystarczy bo mam dość szybką przemianę materii i szkoda by było niszczyć mięśnie ale jeszcze poczekam niech się ktoś wypowie Wszystko ma trwać tylko 4 [...]
Czesc. Mam do was pytanie. Jaka bedzie odpowiednia dieta redukcyjna dla mnie. 190 cm, 75 kg 88 w pasia(spora oponka). Cwicze A6W, 3 razy w tygodniu chodze na basen i jeszcze gram w piłke 1 raz w tygodniu ok 2 godziny, na siłownie nie chodze:/ Celem jest zrzucenie tłuszczyku z brzucha. Biore rowniez Thermo speed extreme. Prosze o pomoc i podanie [...]
-Poniedziałek Klatka : 3ćw po 4 serie 12razy-10 razy-8 razy-6 razy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w skosie Triceps: 2ćw po 4 serie 12razy-10 razy-8 razy-6 razy 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 2. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. -Wtorek Nogi [...]
k3ho niesety nie moj..ale mam nadzieje ze kiedys taki osiagne..pracuje nad brzusiem i w przyszłosci widze siebie z takim oto brzuszkiem:) A co to tych nalesników to max 2 razy w miesiacu jest i specjalnie wybieram pore sniadaniową..zebym mogła je zjesc..bez wyrzutów sumienia..no z odrobiną Kurde moze i jak sprobuje z jabłkiem startym..bo tez robie [...]
Ćwiczenie na przedramie
